Cómo Hacer Sentadillas Sumo Paso A Paso
Las sentadillas sumo es una variante de las sentadillas básicas ambas trabajan los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera y pantorrillas.
Sin embargo, la sentadillas sumo pone más énfasis en los aductores internos del muslo, que mueven las piernas hacia el cuerpo y los glúteos. Dependiendo de su fuerza central, también puede encontrar sumo squats un desafío adicional para su equilibrio.
PASOS A SEGUIR
1. Párese con los pies significativamente más separados que la distancia de la cadera (alrededor de tres a cuatro pies).
2. Gire los dedos de los pies 45 grados y coloque sus manos en la cintura.
3. Baje hacia abajo doblando las rodillas y las caderas.
4. Mantenga los abdominales firmes, la espalda recta y no permita que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies al bajar.
5. Una vez que tus muslos estén paralelos al piso, levanta la cadera a la posición inicial para obtener una repetición.
Precaución: no realice este movimiento si tiene lesiones en la rodilla o la espalda debido al impacto involucrado.
INFORMACIÓN
Músculos Ejercidos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductore, terneros.
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo
¡Ya lo sabes! si deseas desarrollar y tonificar glúteos y piernas incorporar las Sentadillas Sumo a tu rutina de ejercicios.