1. Recuéstese de espaldas con los pies apoyados en el suelo o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Ahora coloque las manos ligeramente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos dentro.
2. Mientras empuja la parte inferior de su espalda hacia abajo en el piso para aislar mejor sus músculos abdominales, comience a hacer rodar los hombros del piso.
3. Continúa empujando hacia abajo lo más que puedas con la parte inferior de la espalda mientras contraes los abdominales y exhalas.
4. Sus hombros deben salir del piso solo unas cuatro pulgadas, y la parte inferior de la espalda debe permanecer en el piso.
5. En la parte superior del movimiento, contrae los abdominales con fuerza y mantén la contracción por un segundo.
6. Después de la contracción de un segundo, comience a descender lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhala.
7. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.
Precaución: no realice este movimiento si tiene lesiones en las Costillas o la espalda debido al impacto involucrado.
INFORMACIÓN
Músculos Ejercidos: Abdominales, Oblicuos
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo
